요즘 과도한 체중의 문제는 매우 관련성이 높으며, 그 교정을 위해 영양사 의사들은 매일 점점 더 많은 새로운 다이어트를 개발하고 있습니다. 그러나 종종 일반적인 권력 체제로 돌아갈 때 체중 감량이 다시 발생합니다. 무엇과 연결되어 있습니까?
빠른 다이어트의 가벼운 체중 감소는 신체가 시작된 제한에서 경험하는 스트레스와 관련이 있습니다. 그러나 이전식이로 전환하면 체중이 다시 증가하고식이보다 몇 킬로그램이 증가합니다. 이것은 신체가 가능한 다음 스트레스, 즉 빠른식이 요법에 접근하기 위해 더 준비되기를 원하기 때문입니다. 따라서 체중 감량을위한 잘 계획되고 매일 적절한 영양이 몸을 좋은 모양으로 되 돌리는 유일한 방법입니다. 이 방법의 본질은 신체가 하루에 소비 할 수있는 것보다 적은 에너지를 받아야하는 반면, 체중은 더 느리게 감소하지만 그 효과는 수년 동안 고정 될 것입니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 : 메뉴
적절한 영양이있는 메뉴에는 동물성 단백질과 탄수화물이 포함되어야합니다. 비만이 높은 경우 쉽게 소화 가능한 탄수화물의 수는 제한되어야합니다. 시리얼, 그룹 A 밀가루 (즉, 밀질 품종의 밀에서)의 제품, 밀기울을 곁들인 빵을 선호합니다. 비만으로 달콤하고 짠맛, 튀김, 담배를 피워야한다는 의견이 있습니다. 이 제품들로부터 큰 혜택은 없지만, 하루에 그들을 버릴 가치가 없다. 왜냐하면 이것은 앞서 언급 한 스트레스로 이어질 수 있기 때문이다. 예를 들어, 주당 5 조각의 케이크 대신에 사용되는 제품의 수를 단순히 줄이는 것이 중요합니다.
영양 학자에 따르면 체중 감량을위한 적절한 영양은 주로 섬유질이 많은 제품으로 구성됩니다. 예를 들어, 신체에는 하루에 약 3 개의 야채와 과일뿐만 아니라 낮은 양의 고기와 2 개의 물고기가 필요합니다. 적절한 영양의 매우 중요한 구성 요소는 물입니다. 식사 전에 물 한 잔은 식욕을 줄입니다. 인후염 예방의 경우 물이 차갑지 않고 실온에서 중요합니다.
또한 체중 감량을위한 적절한 영양에는 상당히 엄격한 체제가 포함됩니다. 영양의 올바른 고정 관념은 하루에 최소 4 개와 6 개 이하의 식사를 포함합니다. 당신은 작은 부분에서 먹어야한다면, 사람은 굶주림과 붐비는 배를 느끼지 않을 것입니다. 후자, 최신 저녁 식사조차도 소화 시스템이 야간에 덜 활동적이기 때문에 취침 시간 2-3 시간 전에 수행해야합니다. 완전한 아침 식사도 습관에 있어야합니다. 요리 방법을 선택할 때는 소멸, 베이킹 또는 엔진 준비를 선호해야합니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 : 결과
체중 감량을 위해서는 에너지를 소비하는 것이 지출보다 적어야합니다. 사무실에서 일하는 평균 여성은 하루에 2000 kcal, 남자 -2500 kcal이 필요합니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 소비 된 킬로 칼로리의 수가 20-25%미만이어야하며 체중 감량이 보장됩니다. 당연히, 이를 위해서는 허용 가능한 칼로리 라인을 견딜 수 있도록 일정한 계산을 수행해야합니다. 이 방법을 스스로 시도한 사람들은 유명한"주먹"방법에 의지하는 것이 좋습니다. 따라서 낮에 소비되는 모든 음식은 체중 감량의 15 주먹이어야합니다. 이 중 6 인분은 채소, 3 개의 부분 - 과일, 2 부분 - 시리얼 및 4 개의 부분 - 단백질이어야합니다.
체중 감량을위한 적절한 영양은 전혀 빠른식이 요법이 아니며, 저자들은 몇 주 안에 번개가 큰 체중 감량을 약속합니다. 이러한 전력 시스템은 점진적인 체중 감량에 기여하지만 지속적인 효과와 오랫동안 오랫동안 기여합니다. 적절한 영양은 건강한 생활 양식을 향한 첫 단계이며 과도한 체중과 관련된 많은 질병의 예방입니다.